林卡尔提醒：备孕小公举们，备孕期间需要摄入3种营养！

备孕期间内，很多小公举们在私下问小编，在备孕过程中男女双方都需要注意哪些营养的摄入，之前小编有为大家整理过男性备孕所需要摄入的营养及注意的地方，今天就来聊一聊我们可耐的小公举们备孕过程中，哪3种营养的摄入比较重要？

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1、叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形．如在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可能引起早期的自然流产。到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

准备受孕之前，准妈妈准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外，还必须保持一份愉快的心情，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。美国研究人员调查发现，女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸，可降低将来婴儿出现唇裂的几率。

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2、补铁

备孕时最值得关注的问题之一是缺铁和补铁。怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。不幸的是，年轻女性恰好是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。育龄妇女因生育和月经失血，体内铁储备往往不足。孕妇贫血不仅影响婴儿早期血红蛋白合成、引起贫血，而且影响含铁酶（血红素）的合成，并影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响（不可逆的意思是以后无法补救，就算贫血以后治好了，这些之前的问题也仍然存在）。因此，备孕必须重视补铁，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕，没有诊断贫血的也要增加铁储备。

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3、适量摄入碘

碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏会导致甲状腺激素减少。特别是在孕期缺碘，会造成胎儿发育期，大脑皮质中主管语言、听觉、智力的部分得不到完全分化和发育。

食用含碘盐及富含碘的食物，即可满足体内碘需求，不可过多摄入，食补即可。例如：海带，紫菜，干贝，龙虾，鲜海鱼等含碘丰富，可每周摄入一次。